ale brzuch

Wiadomo chodzi o masę! Mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni (jakieś 3 razy w tyg.) i mam pytanko: niektórzy mówią, że należy brać suplementy z przewagą białka. Ta opinia przeważa ale kiedyś byłem w sklepie kulturystycznym i właściciel-sprzedawca (swoją drogą świetnie zbudowany) stwierdził: - Na masę synku jeżeli zaczynasz to najpierw [...]

Szukałem w google ale nic nie znalazłem na forum też niewiele Mianowicie chodzi o ćwiczenie brzuch na drążku w butach grawitacyjnych w zwisie dogóry nogami. (Roki Balboa tak ćwiczył ) Próbował ktoś tego rodzaju ćwiczeń? Jakie rezultaty? Od jakiś 2 tygodni w ten sposób walcze na tym drążku i mam wrażenie że daje jakieś rezultaty no ale [...]

[...] nie wiem czy lepiej spalać tłuszczyk czy przejsc na trening by robić rzeźbe. Co radzicie? Chodze 2-3x w tygodniu na silownie i 2-3x w tygodniu biegam. Z tego co sie doczytalem to wiekszosc osob robi rzeźbe jak ma wage ciała wieksza niz dwie koncowe cyfry wzrostu (np 160cm a waga 65kg). Glownie zalezy mi na tym zeby tluszcz nie obwisał i chce [...]

[...] po 6 ) *Piatek- & klatka - 2cwiczenia 6 po 6 i 4 po 6 . & triceps - 2 cwiczenia tez w pierwszym 6 po 6 a w drugim 6 po 4 . Moze i napiszecie ze jest duzo podobnych tematow, ale ja sie zabardzo polapac nie moge w nich, bo w kaazdym troche inaczej jest. Od czasu do czasu w sobote cwicze brzuch. Nog nie cwiczylem , bo jezdzilem na rowerze szosowym [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Poczytałem tutaj troche tematów i w oparciu o nie rozpisałem sobie prosty plan treningowy. Proszę [...]

[...] można wykonać w warunkach domowych? ;-) do dyspozycji w domu mam ciężarki 2x1kg , 2x 3kg i dużą(d=65cm) piłkę fitness/do ćwiczeń. zamówiłam już dietę odchudzjącą na stronce, ale chciałabym dodatkowo realizować te plany siłowe, które były moim zdaniem ciekawe i skuteczne. Teraz ratuję się ćwiczeniami z filmików w stylu "chcę mieć takie ciało", [...]

[...] lat. Ważę 105 kg przy wzroście 173 cm. W pasie mam 123 cm. Zalałem się strasznie, bo w kwietniu 2012 ważyłem jeszcze 80 kg i wtedy też nie byłem jakoś specjalnie szczupły, ale miałem mniej smalcu niż teraz. Spasłem się i oto efekt, jestem grubasem. Moja ksywa to "gruby". No nie powiem, że ją lubię, ale tyle osób tak na mnie mówi, że już mi jest [...]

Cześć, pomijamy kwestie diety itd., bo tutaj nie mam pytań, jednakże - opona mi spada, ale widzę znaczną różnice, gdy brzuch wciągnę i napnę mięśnie brzucha, sylwetka jest od razu bardziej estetyczna. Które ćwiczenia sprawiają, że "dzień po" mięśnie brzucha nadal są napięte, a brzuch niejako zassany? Plank, coś w tym kierunku?

[...] jakoś nie chce mi się jeśc... praca czasami stres w pracy....Może podam przypadek od poniedziałku, w poniedziałek zjadłam 2 bułki i nic więcej, wczoraj zjadłam 1 bułkę i 2 naleśniki z serem, a dziś zjadłam 1 bułkę i wypiłam 2 lampki wina... TOŻ TO NICZYM JAK GŁODÓWKA WYGLĄDA ! A i tylko wodę wodę pijam niegazowaną żywiec zdrój. ( pracuję w [...]

[...] w staniu. 5. Prostowanie ramion zza głowy. 6. Uginanie ramion z hantlami „młotki”. Barki - W 3 dniu „Unoszenie hantli w opadzie” Wiem, że będzie krytyka, że nie mam drążka, ale nie miałem okazji go jak na razie kupić i zrobić, ale w wakacje na pewno będzie. Moim celem jest głównie siła i kondycja, ponieważ za 2 lata zamierzam startować do szkoły [...]

Czesc. Jestem Marek mam 16 lat. Od zawsze byłem przy kosci, ale ze swojej winy, gdyz po prostu dużo żarłem ;) Na głodówkac schudłem ok 15kg. Nie chce takiej sytuacji, dlatego zaczynam spokojną redukcje. Na siłownii będę cwiczyc 3x Tygodniu, do tego w DNT będę biegac. Nie wiem ile dziennie, wszystko wyjdzie w praniu :) Informacje: 16 lat 178cm [...]

[...] robić na początku? Czy powinienem ćwiczyć znowu na masę, czy raczej na rzeźbę? Ważne jest to, że mam wątłą klatkę i ramiona, a brzuszek bardziej obfity - nie jest to bęben, ale mógłby być bardziej płaski. No i boczki mi się zaczynają robić na biodrach, jak staremu dziadowi. Mogę poświęcić 3 dni w tygodniu na siłkę. Proszę o porady. Aha, czy [...]

Witam ! Moim planem chciałem nadać priorytet na klatkę, a szczególnie jej dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,- Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4 Poniedziałek Klatka: Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska [...]

[...] więc Witam! Przejdę od razu do sedna sprawy, więc mam prawie 17 lat, 167 wzrostu, 62 kg. Raczej wcześniej nie ćwiczyłem, czasem tylko pompki/brzuszki/przysiady, ale to raczej amatorsko, żadnych konkretnych cykli, dam radę zrobić 20 pompek jeżeli to pomogło by ocenić jakąś moją sprawność fizyczną, Chciałbym popracować trochę nad swoją [...]

[...] kromka) 5. 1/2 torebki ryżu + ½ puszki tuńczyka + fasola lub groszek + pomidor + pieprz :) I w zasadzie podobnie w pozostałe dni, zamiennie ewentualnie z innymi potrawami, ale te główne obiadowe stałe. No i prawie po każdym posiłku czerwona herbata :D. Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za porady i ewentualne propozycje zmian :D Ahaa oczywiście [...]

[...] swoje cialo ,tylko pierw chce zgubic prae kg w miesiac , by moc zaczac robic rzezbe na silowni . Diete dukana chce przejsc do konca. nie tylko zrzuucic wszystkie zbedne kg , ale i zrobic faze stablizacji . dodam tez , ze moja figura jest ksztaltu gruszki. mam chudy plaski brzuch ale bardzo duze łydki, uda i posladki. Chcoiaz ostatnio zauwazylam [...]

Siema chcialem zakupic sobie jakis zestaw odzywek na lato na rzezbe . Diete ulozona juz mam . Mam do wydania ok 400 -500 zl i prosze aby ktos mi doradzi co najlepiej wybrac aby sie przyrzezbic . Chodzi mi glownie o brzuch i klatke zeby sie do ladnie zarysowalo i troche zylek poszlo slyszalem juz wiele opini na temat VENOM , THYROTHERM , ANIMAL [...]

[...] mięśniowej. Jest to mozliwe gdyż jestem osobą początkującą (cwicze 10 tyg), wczesniej nie ćwiczyłem, zatłuszczenie widać tylko na brzuchu - i tak mięsni nie zobacze długo...ale co do rąk, nóg, klatki i pleców to juz pewne efekty widać - mimo że tłuszcz z brzucha spala się jednocześnie - z centymetra leci ładnie. Pytanie: Kiedy mam brać to białko [...]

Witam, Ogólnie w temacie nie jestem, aż takim żółtodziobem, ale chce tutaj zaczerpnąć porady od doświadczonych i ekspertów. Trenuję póki co na swoich domowych warunkach pięć razy dziennie pompki,brzuszki,hantle,przysiady ze sztangą. Efektywnie zwiększałem obciążenie i sobie ćwiczyłem dla samorozwoju i teraz po 3,5 miesiącach takiego treningu chce [...]

Witajcie Przeczytałem już chyba wszystko na temat diet co tylko znalazłem w necie i dalej nie mogę sobie z nią poradzic. Mam 29lat, 180cm wzrostu i ważę 116 kg. Trenuję 5dni w tygodniu, od mniej więcej roku dośc intensywnie. Do tego sauna i basen. Tłuszcz na poziomie ok.17% ale największym moim problemem jest brzuch. Nie mogę się go pozbyc. Dodam [...]